Трикирайте мозъка си да остане мотивиран с този прост хак на психологията

уплаши задача в края на дългата седмица? There may be a way to trick your brain into seeing that chore as a reward.

" Dopamine anchoring " is the latest psychology hack making the rounds on social media.

This technique involves associating a desirable thing – like music or snacks – with a less pleasant task or movement, so that " over time, your brain begins to crave the task itself, " according to Joshua Stein, М. Д., детски и младежки психиатър в PrairieCare в Минесота.

От позиция на невронауката, тази тактика работи по пътя на допаминовия път на мозъка. 

Допаминът е невротрансмитер в мозъка, който е обвързван с възприятие на наслаждение. 

By repeatedly pairing something enjoyable with an activity, you could train your brain to associate pleasure with that behavior.(iStock)

" When we expect a reward, dopamine levels rise before we get the reward, " which helps boost motivation, Stein told Fox News Digital.

By repeatedly pairing something enjoyable with an activity like cleaning, writing or even exercising, it's possible to train the brain to release Допамин авансово, който свързва удоволствието от това държание.

" Има мощна научна поддръжка за това, както от поведенческата логика на психиката, по този начин и от невронауката ", сподели Щайн, като отбелязва, че сдвояването на тласъци и награди може да повлияе на държанието, даже евентуално да помогне при пристрастяване. на удар или дисрегулиран. 

" Колкото по-последователен е моделът, толкоз по-силен е асоциацията. "

Щайн отбелязва, че някои хора могат да се борят със положение, наречено тяхното внимание, което значи, че имат проблеми с преживяването на наслаждение, започвайки задача или опазване на вниманието си. 

" Като стратегически закрепват приятните тласъци към предизвикателните задания, хората всъщност могат да " преминат " на мозъка ", с цел да понасят по -добре или даже да се насладят на тези действия, съгласно лекаря. " Удоволствие химикал ", съгласно Stein.

" Би било по -точно да се каже, че допаминът е мотивацията или упованието невротрансмитер ", сподели той. Закрепването може да бъде потребен инструмент в някои случаи, специалистите споделят, че не би трябвало да се разчита като само лекуване.

Може да има дефекти, с цел да се разчита на тази техника като тактика за самопомощ. " Както всеки различен психически инструмент, закрепването на допамин би трябвало да се употребява деликатно ", предизвести Щайн.

Съществува риск някой да разчита на външни награди, с цел да направи каквото и да било, което би могло да подкопае естествената мотивация с течение на времето. 

" Както всеки различен психически инструмент, допаминът закрепване би трябвало да се употребява деликатно. "

Хората също би трябвало да заобикалят да употребяват нездравословни или прекомерно стимулиращи награди като котви, като ястие Дирегулирането, неприятният фокус или изгаряне, сподели специалистът.

Дейности като журналинг или слушане на аудио книги са единствено няколко образеца за награди, които да се употребяват при закрепване. (Исток)

Щайн предлага закрепване с неща, които се зареждат, само че не пристрастяващи, а построяването в счупвания, където мотивацията може да възникне по -естествено. ; Докато краткосрочните тласъци са вероятни, прекалено много изкуствена стимулация може да притъпи естествената реакция във времето.

Примери за закрепване на допамин

" Най-добрият метод да започнете да практикувате допамин закрепване е да започнете дребни ", сподели Щайн.

Предлаганият от специалистите образците по-долу. подкаст или аудио bookSchedule празник с другари след довеждане докрай на огромна прожектиране на обичана здравословна закуска, до момента в който работите върху предизвикателна задача по обичана напитка за кафе на евентуално сложна фамилна посетете футболна игра, до момента в който работите във фитнеса

Целта е да се запазят премиите, които са поредно, не се ползват, тъй че те не се впускат в това, което е споделил, че е споделил, че е споделил, че е споделил, че е споделил, че е споделил, че е споделил Експерт, който е споделил. Мозъкът ви ще стартира да свързва тази задача с възприятие на лекост и може би даже да се любува ", сподели Щайн.

Целта е да поддържате премиите елементарни и несъгласувани, с цел да не пречат на задачата, съгласно специалиста. 

" Като цяло устойчивостта е основна ", сподели Щайн. ; Тя и екипът на Lifestyle обгръщат редица истории, в това число храна и питиета, пътувания и здраве. 

Източник: foxnews.com